Latihan Kettlebell menjadi salah satu latihan kebugaran yang populer akhir-akhir ini. Latihan ini melatih beberapa otot sekaligus. Mampu meningkatkan kekuatan dan kardiovaskular kamu.
Alat yang terlihat seperti bola meriam dengan pegangan di atasnya ini membakar kalori di area lengan, perut dan kaki dalam waktu singkat.
Banyak gerakan latihan yang bisa kamu lakukan dengan hanya menggunakan satu buah kettlebell. Berat alat ini bervariasi, mulai dari 2kg hingga 14 kg, bahkan lebih.
Dikutip dari laman Healthline, bagi kamu yang baru mau memulai latihan kettlebell, sebaiknya memilih yang paling ringan.
Menggunakan kettlebell yang lebih ringan membantu kamu lebih fokus mempelajari bentuk dan teknik yang benar. Setelah beberapa kali latihan, kamu dapat menambah beban yang lebih berat.
Menurut para pakar kebugaran, berat beban kettlebell untuk wanita di rekomendasikan 8 kg. Sedangkan pria dengan berat 15 kg. Namun untuk pemula kamu bisa mencoba dari berat 2 atau 5 kg.
Cobalah melakukan latihan kettlebell 2 atau 3 kali dalam seminggu. Kamu dapat meningkatkan jumlah latihan di bulan kedua.
Mulailah dengan menargetkan 6-8 repetisi setiap latihan. Setelah kami dapat menyelesaikan repetisi dengan nyaman, berusahalah untuk menambahkan lebih banyak set saat Anda membangun kekuatan.
Jangan lupa melakukan persiapan dengan latihan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai latihan.
