Latihan Core (inti) bisa dilakukan oleh siapapun, tak terkecuali ibu rumah tangga. Latihan inti yang kuat tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, dan mencegah cedera. Ada lima latihan core yang cocok untuk ibu rumah tangga.
Bagi pemula atau ibu-ibu rumah tangga, memilih latihan yang tepat dan efektif adalah langkah pertama menuju kekuatan core yang optimal. Kali ini Hayfit akan membahas lima latihan core yang cocok untuk ibu rumah tangga berdasarkan penelitian, serta memberikan panduan jumlah repetisi dan set yang direkomendasikan.
5 Latihan Core untuk Ibu Rumah Tangga
Plank
Lakukan plank secara bertahap. Di awal kamu bisa mencoba plank selama 20-30 detik. ualngi 2-3 set dengan jeda istirahat 1 menit setiap setnya.
Menurut Journal of Strength and Conditioning Research, plank efektif dalam mengaktifkan otot-otot core tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada tulang belakang.
Leg Raises
Gerakan selanjutnya adalah leg raises. Latihan ini melatih otot-oto perut bagian bawah. Lakukan 10-15 kali dalam satu set. Ulangi 2-3 set. Setelah beberapa kali kamu bisa tingkatkan jumlah repetisinya.
Baca Juga: Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit
Baca Juga: Bahaya Tersembunyi Dibalik Latihan Terlalu Berlebihan
Bird Dog
Mulailah dari posisi merangkak. Kencangkan otot core perut. Luruskan kaki yang berlawanan dan lengan yang berlawanan secara bersamaan, pastikan kamu mempertahankan kontrol yang baik pada tubuh . Jangan biarkan tubuh atau pinggul berputar. Kamu harus memiliki garis lurus dari ujung jari hingga ujung jari kaki.
Pastikan jangan lengkungkan punggung. Kontrol gerakan saat Anda menurunkan lengan dan kaki ke bawah dan ulangi di sisi lain. Lakukan gerakan ini 10-15 kali setiap sisi dengan 2-3 set.
Russian Twists
Latihan ini sangat baik dalam melatih kekuatan otot-otot pinggul dan abdomen. Gerakan ini juga menjadi salah satu cara jitu untuk membakar lemak diperut dan menghilangkan perut buncit.
Kamu bisa melakukan Russian Twist sebanyak 15-20 repetisi. Kamu bisa mengulanginya 2-3 set.
Bridge
Melakukan Postur bridge (jembatan) berguna untuk melenturkan punggung dan menguatkan otot inti. Selain itu juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh.
Menurut Medicine & Science in Sports & Exercise menyatakan bahwa bridge membantu memperkuat otot-otot punggung bagian bawah dan gluteus. Kamu bisa melakukannya dengan cara menahan bridge selama 20-30 detik. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 2-3 set.
Latihan core yang tepat tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga mendukung kesehatan tulang belakang dan mencegah cedera. Pemula dapat memulai dengan latihan ini dan secara bertahap meningkatkan intensitas.
Sebelum memulai program latihan baru, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran untuk memastikan bahwa latihan tersebut sesuai dengan kondisi tubuh dan kesehatan pribadi.
