Gampang lapar tapi mau menurunkan berat badan? tenang, meski terdengar mustahil tapi kamu tetap bisa diet tanpa perlu khawatir. Hayfit punya trik jitu buat kamu yang ingin mengurangi porsi makan demi body goals di tahun 2024 nanti.
Makanan yang kamu pilih ternyata mempengaruhi kamu cepat kembali lapar atau tidak. Yuk, mulai sekarang lebih cermat dalam memilih makanan yang ingin kamu makan.
Dikutip dari Hello Sehat, berikut trik kurangi porsi makan buat kamu yang gampang lapar:
Gampang Lapar? Ganti ukuran piring ke yang lebih kecil
Besar kecilnya ukuran piring ternyata mempengaruhi seberapa banyak kamu makan. Jika kau mengganti piring kamu ke yang lebih kecil, otomatis akan mengurangi porsi makanannya.
Selain ukuran piring, warna piring juga dapat membuat kamu mengurangi porsi. Studi yang dikeluarkan Nutrition Journal mengungkap orang yang menggunakan piring berwarna merah dan hitam lebih cenderung makan dengan porsi banyak dibanding dengan piring warna putih.
Minum air putih sebelum makan
Meminum air putih sebelum makan akan membuat kamu merasa kenyang. Studi dari European Journal Nutrition menunjukkan minum air sekitar 500 ml membantu kamu meraa kenyang.
Mengapa demikian? karena air lebih cepat dalam mengisi perut. Akhirya, tubuh mengirim signal jika di dalamnya sudah penuh. Dengan begitu, akan membuat kamu makan sebih sedikit dari biasanya.
Perbanyak konsumsi buah, sayuran & sumber protein
Biasakan di setiap piring selalu tersedia sayur-sayuran dan makanan yang mengandung protein tinggi. Pertama, sayuran dan buah mengandung serat tinggi sehingga membuat kamu kenyang lebih lama. Kamu juga gak perlu takut mengonsumsi sayuran berlebih karena kandungan kalorinya sangat sedikit.
Kedua, perbanyak mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti ikan, daging ayam tanpa kulit, daging sapi, tahu, tempe dan kacang-kacangan. Sama seperti sayur dan buah, makanan berportein juga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Protein membutuhkan waktu lebih lama duntuk dicerna tubuh.
Baca Juga: 5 Jurus Diet Bikin Cepet Kurus di Tahun 2024
Baca Juga: 8 Cara Mengisi Liburan Sambil Membakar Kalori
Kurangin makanan mengandung gula
Efek dari mengonsumsi makanan bergula adalah membuat tubuh kamu menjadi lebih cepat lapar. Hasil penelitian dari Nutrition Research and Practice menunjukkan sarapan dengan makanan manis membuat kamu lebih cepat lapar sebelum masuk jam makan siang.
Penelitian tersebut juga mengatakan orang yang mengonsumsi gula lebih banyak memiliki rasa lapar yang tinggi dibanding dengan yang mengnsumsi rendah gula.
Mengonsumsi makanan mengandung gula secara berlebihan dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar serta menekan rasa kenyang di otak.
Belajar makan perlahan
Makan dengan perlahan ternyata membuat tubuh menghasilkan perasaan kenyang dan puas setelah makan. Efek ini mencegah kamu untuk sering mengemil. Makan perlahan juga menekan hormon ghrelin dalam tubuh. Hormon ini berfungsi untuk memicu rasa lapar.
Makan secara perlahan juga memiliki banyakmanfaat lain seperti mengurangi risiko diabetes. Selain itu juga baik untuk mengoptimalkan sitem pecernaan tubuh sehingga tidak terjadi penumpukan lemak.
