Tak bisa dipungkiri bahwa jadwal yang padat seringkali membuat kita telat makan. Namun, terlambat makan bisa menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan yang serius. Dirangkum dari berbagai sumber, kali ini Hayfit akan membahas tujuh masalah kesehatan yang dapat muncul akibat telat makan dan bagaimana cara mengatasinya.
Menurunnya Konsentrasi dan Produktivitas
Telat makan dapat menyebabkan penurunan gula darah, yang pada gilirannya dapat mengganggu konsentrasi dan produktivitas kita. Otak membutuhkan asupan glukosa yang stabil untuk berfungsi dengan baik. Jadi, jangan heran jika sulit fokus saat telat makan.
Menyebabkan Gangguan Lambung
Makan terlalu larut malam atau menunda waktu makan dapat meningkatkan risiko gangguan lambung seperti sakit maag atau refluks asam. Ini terjadi karena lambung kosong lebih mungkin menghasilkan asam lambung berlebih, yang dapat menyebabkan gejala tidak nyaman.
Menimbulkan Masalah Metabolisme
Telat makan dapat memengaruhi metabolisme tubuh kita. Ketika kita melewatkan waktu makan, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak sebagai cadangan energi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
Risiko Hipoglikemia
Jika kita terlalu lama tidak makan, kadar gula darah kita bisa turun secara signifikan, menyebabkan hipoglikemia. Gejala hipoglikemia termasuk pusing, gemetar, dan bahkan pingsan. Oleh karena itu, penting untuk tidak melewatkan waktu makan secara teratur.
Memicu Gangguan Mood
Telat makan juga dapat memengaruhi suasana hati kita. Penurunan gula darah dapat menyebabkan perubahan mood, seperti menjadi mudah marah atau mudah tersinggung. Ini dapat berdampak negatif pada hubungan sosial dan kinerja kita.
Baca Juga: 7 Manfaat Mengkonsumsi Petai Secara Rutin
Baca Juga: Manfaat Latihan Agility Bagi Pelari Pemula
Meningkatkan Risiko Diabetes
Melewatkan waktu makan secara teratur dapat meningkatkan risiko mengembangkan diabetes tipe 2. Kondisi ini terkait dengan resistensi insulin dan peningkatan kadar gula darah dalam jangka panjang.
Menurunkan Sistem Kekebalan Tubuh
Makan terlalu jarang atau terlalu sedikit dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita. Asupan nutrisi yang tidak mencukupi dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.
Cara Mengatasi Masalah Telat Makan:
Atur Jadwal Makan yang Teratur:
Tetapkan waktu makan tetap setiap hari dan usahakan untuk mematuhinya.
Siapkan Camilan Sehat:
Bawa camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt untuk menghindari kelaparan di antara waktu makan utama.
Perhatikan Porsi dan Kualitas Makanan:
Pastikan makanan yang kita konsumsi kaya akan nutrisi dan seimbang, serta memperhatikan porsi yang tepat.
Hindari Makan Terlalu Larut Malam:
Upayakan untuk tidak makan terlalu larut malam, karena hal ini dapat mengganggu tidur dan pencernaan.
Minum Air Secukupnya:
Jangan lupakan pentingnya hidrasi. Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari.
Dengan menghindari telat makan dan menjaga pola makan yang sehat, kita dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang berkaitan dengan kebiasaan tersebut. Jadikan kesehatan sebagai prioritas dan mulailah hari ini dengan memperbaiki kebiasaan makan kita!