Kamu susah tidur di malam hari ? Penyebab seseorang susah tidur atau insomnia bisa dari beragam faktor. Mulai dari gaya hidup, stress hingga makanan yang kamu konsumsi. Nah, makanan rupanya punya peran besar dalam terjadinya insomnia.
Beberapa jenis makanan ternyata dapat memicu kamu menjadi susah tidur. Hal ini disebabkan karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon tersebut berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun.
Hormon melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Produksi melatonin meningkat di malam hari dan menurun di siang hari.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bikin kamu susah tidur:
Makanan manis
Makanan manis mengandung gula sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Peningkatan kadar gula darah dapat menyebabkan pelepasan hormon insulin. Hormon ini berfungsi untuk memindahkan gula dari darah ke dalam sel-sel tubuh.
Peningkatan kadar insulin dapat menyebabkan produksi hormon norepinefrin. Hormon tersebut berperan dalam meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Oleh karena itu, konsumsi makanan manis sebelum tidur dapat membuat kamu merasa lebih terjaga dan sulit untuk tidur.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada tahun 2012 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan manis sebelum tidur mengalami peningkatan kesulitan tidur dan gangguan tidur.
Minuman Beralkohol
Minuman alkohol memang dapat membuat kamu merasa mengantuk. Namun, alkohol sebenarnya dapat mengganggu kualitas tidur. Minuman beralkohol dapat mengganggu proses tidur REM, yaitu fase tidur yang penting untuk konsolidasi memori dan proses pembelajaran.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada tahun 2011 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol sebelum tidur mengalami penurunan kualitas tidur, termasuk peningkatan gangguan tidur REM dan peningkatan durasi tidur NREM fase
Makanan pedas
Makanan pedas mengandung capsaicin, yaitu senyawa kimia yang memberikan rasa pedas. Capsaicin dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan sensasi terbakar di mulut.
Peningkatan suhu tubuh dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon melatonin diproduksi secara optimal pada suhu tubuh yang rendah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Appetite pada tahun 2012 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur mengalami peningkatan suhu tubuh dan penurunan produksi hormon melatonin.
Baca Juga: Sate Kambing Jadi Obat Darah Rendah? Ini Faktanya
Baca Juga: Ini Dia 5 Diet Populer di Tahun 2024
Dark Cokelat
Dark cokelat dikenal sebagai salah satu makanan yang baik untuk kesehatan. Namun ia mengandung kafein dan teobromin, yaitu senyawa kimia yang dapat bersifat stimulan.
Kafein dan teobromin dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Oleh karena itu, konsumsi cokelat hitam sebelum tidur dapat membuat kamu merasa lebih terjaga dan sulit untuk tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep pada tahun 2011 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi cokelat hitam sebelum tidur mengalami peningkatan kesulitan tidur dan gangguan tidur.
Makanan berlemak
Makanan berlemak dapat sulit dicerna oleh tubuh. Proses pencernaan makanan berlemak membutuhkan waktu yang lebih lama. Proses pencernaan makanan berlemak yang membutuhkan waktu lama dapat mengganggu tidur. Hal ini dikarenakan pencernaan makanan berlemak dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan produksi hormon stres, seperti kortisol.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Appetite pada tahun 2013 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan berlemak sebelum tidur mengalami peningkatan suhu tubuh dan produksi hormon stres.
Selain jenis makanan yang disebutkan di atas, ada beberapa jenis makanan lain yang juga dapat membuat sulit tidur, seperti:
- Makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan soda
- Makanan yang mengandung alkohol
- Makanan yang mengandung tiramin, seperti keju, tomat, dan salami
- Makanan yang mengandung tyramine, seperti daging olahan, seperti sosis, ham, dan bacon